Entrar nos 40 é para muitos homens sinônimo de perda do desejo sexual

Entrar nos 40 é para muitos homens sinônimo de perda do desejo sexual

Nesta fase da vida, em que se enterram definitivamente as demais atitudes sexuais da juventude, “cria-se uma pressão e uma antecipação de problemas sexuais que não tem por que existir, o que acaba provocando um dano gratuito em homens”, afirma o terapeuta sexual da fundação Sexpol Roberto Fernandes. É mais, os 40 anos é a idade ideal para vivenciar uma sexualidade “muito mais livre, criativa e aberta às fantasias”.

Relacionar determinadas disfunções sexuais com essa fase da vida é “um mito construído social e mediaticamente”, afirma Fernandes. A disfunção erétil, a redução do desejo e o resto de aspectos vinculados com a decadência sexual “são preocupações que não devem ser tomadas tão sério com estas idades, porque um gatilho pode ocorrer tanto a dos 20 aos 50 anos, mas se isso acontece aos 40 se sobre sua importância e, logo nos atemorizamos”.

De fato, é mais prejudicial “percepção própria da decadência sexual do que a idade, daí que se origem disfunções em pessoas jovens, quando fisiologicamente está em pleno apogeu sexual”. Aos 40 foram tomadas uma série de capacidades e liberdades que potencializam ainda mais o apetite sexual mesmo sem usar suplementos e remédios tais como Blue caps turbo

A mente desempenha um importante papel na hora de viver com plenitude, a sexualidade e, por isso, é imprescindível superar os preconceitos construídos em torno da masculinidade e da sedução de corte chauvinista.

Para Raúl Padilla, sexólogo do gabinete de psicologia Psicantropia, as circunstâncias vitais determinam que, ao chegar aos 40 experimente um renascer sexual ou, pelo contrário, um declínio. “Esta fase pode ser uma volta à juventude, se você percebe que se excedeu o tempo de educar as crianças e se voltar a concentrar-se no casamento. Além disso, você conta com uma maior experiência e o conhecimento necessário para conseguir o que realmente quer”.

A maturidade vital e sexual

“Os 20 e os 30 anos, a masculinidade se obriga a demonstrar o seu vigor, o que se torna um medo dos quarenta, porque se acha que não vai estar à altura para satisfazer o parceiro”, explica Fernandes.

No entanto, de acordo anima o sexólogo, deve ser justo a atitude contrária, porque “com esta idade já não precisa provar nada para o mundo e para obter uma relação sentimental plena há que começar por ser valorizados sexualmente”.

A maturidade não tem porque ir contra o prazer nas relações íntimas. Pelo contrário, deve influenciar positivamente “, promovendo a estabilidade emocional e relativizando a preocupação com o que dirão.

Uma das chaves é superar as amarras da sexualidade genital e experimentar novos horizontes, deste modo, acrescenta o sexólogo, “pode-se viver uma sexualidade mais plena e livre aos 40 do que aos 20”.Um super gatilho pode ocorrer tanto a dos 20 aos 50 anos.

A diminuição da libido começa a se tornar uma realidade, às vezes, acompanhada de episódios depressivos ou de uma irritação constante. A dimensão sexual se naturaliza a esta idade e, portanto, a reafirmação narcisista. Mas isso pode ser facilmente contornado com a medicação correta, o mais aconselhável nestes casos é o vigra master

Como acrescenta Padilla, “tem-se muito mais claro o que se quer e se deixam de lado as bobagens para ir direto ao ponto”. Esta capacidade é como um ‘reencontro’ da sexualidade própria que permite reafirmar o desejo de viver a sexualidade com mais profundidade do que em idades precoces.

Pode-Se dizer, então, que, aos 40 produzem uma espécie de ‘revelação’ sexual que se traduz em uma maior pretensão por tentar novas experiências, sem o freio do sentimento de culpa.

Diminuição do desejo e infidelidade?

Embora muitos estudos relacionam a ‘crise’ dos quarenta, com a redução do apetite sexual pela suposta diminuição de testosterona (hormônios sexuais masculinos), há que relativizar os seus resultados, porque “não têm uma base biológica e não são determinantes”, aponta Roberto Fernandes.

“A atração física, que nestas idades pode ser menor, influencia mais no desejo, mas aos 40 foram tomadas uma série de capacidades e liberdades que potencializam ainda mais o apetite sexual”. Segundo Parente, a perda paulatina de hormônios sim é uma realidade a se testar que se reflete em uma diminuição do vigor e desejo sexual, mas “é recompensada com vantagem, por antiguidade”. Uma das chaves é superar as amarras da sexualidade genital e experimentar novos horizontes

O aumento das infidelidades nesta fase da vida também é um mito sem fundamento, pois se produz por “a personalidade de cada um e não por idade”, embora seja verdade que os quarenta muitos homens precisam provar que ainda estão no ‘mercado’, o que os pode levar a enganar seu parceiro para autoconvencer de que sua masculinidade não está em perigo.

As dúvidas na reta final dos 40

A sombra do envelhecimento tem uns efeitos psicológicos tais que pode até acabar com a libido. As dúvidas sobre o fim da sexualidade gera uma série de preocupações que se devem combater com coragem e serenidade” para não ultrapassar psicologicamente os processos biológicos, explica Roberto Fernandes.

Esse sentimento também pode provocar uma obsessão por “recuperar o tempo perdido”, mas o reconhecimento da própria experiência deve funcionar como um ponto de apoio para aceitar o presente e o futuro próximo.É imprescindível romper os preconceitos sobre a masculinidade

Naturalmente, a diminuição da libido e da segregação de estrogênio começa a se tornar uma realidade, às vezes, acompanhada de episódios depressivos ou de uma irritação constante. Este é o momento de lutar contra os avatares da passagem do tempo e assumir as irregularidades da pulsão sexual para aumentar o erotismo e sair assim “vitoriosos” nesta fase de vida. O impulso da experimentação e da reinvenção volte a centrar o terreno da sexualidade ao roçar a barreira dos 50, assumindo que “não se tem 20 anos, mas nem por isso se deve jogar a toalha”.

10 coisas a saber sobre perda de peso

ADRENALINA-E-A-FOME10 coisas a saber sobre perda de peso

Perder peso é um desafio constante para o ser humano, seja homem ou mulher. Manter a silhueta esbelta e atraente, normalmente com o perfil de magro, requer alguns sacrifícios e entre os mais comuns estão dieta e exercício físico.

A combinação é indispensável para quem pretende reduzir as medidas e perder gordura. O excesso de peso, além de fazer mal à saúde, só serve para mascarar a beleza que nós temos.É correto afirmar que excesso de peso, quase em 100% dos casos, é sinônimo de prejuízo para a saúde.

Se você é mais uma das milhares de pessoas que estão em busca do emagrecimento, da perda de peso e da manutenção da saúde, veja as nossas dicas e pratique, com muita garra e determinação. O resultado aparece, pode confiar.

1 – Existem muitas dicas para emagrecer, e elas podem ser de todos os tipos, desde dietas mirabolantes até o uso de medicamentos. Porém, entre as dicas para emagrecer, uma estará sempre no topo do ranking e tem valor para todas as pessoas: reduzir a ingestão de alimentos e gastar mais energia, normalmente com exercícios físicos. Para a maioria das pessoas, o caminho pode ser fechar a boca para a comida e adotar a malhação e algum suplemento com Fastloss. Parece simples na teoria, mas na prática o desafio é imenso.

2 – Nutricionistas revelam que quem está na luta para perda de peso deve ser rigoroso, inclusive no final de semana. Não há desculpa para fugir da dieta no domingo, ou simplesmente tomar a cervejinha do happy hour por que é sexta-feira. Não tem escapatória, é tudo ou nada nessa batalha.

3 – Emagrecer com saúde é o grande desafio. Para emagrecer com saúde é preciso adotar um cardápio de reeducação alimentar. Isso significa que é necessário ingerir frutas, verduras, legumes, carnes magras, peixes, fibras, grãos, gorduras boas, antioxidantes e alimentos específicos, como a pimenta, por exemplo.

4 – Os alimentos funcionais são fundamentais numa dieta que faça bem para a saúde e te ajude na perda de peso, como por exemplo o super chá da vida. Aposte em cereais, fibras e grãos.

5 – Para emagrecer, você deve ingerir menos calorias do que gasta durante o dia. Outra orientação é comer pequenas porções de alimentos de três em três horas. Caso contrário, seu metabolismo agirá contra suas intenções e poderá te atrapalhar na perda de peso.

6 – As dietas personalizadas também são ideais para pessoas que estão dispostas à prática da reeducação alimentar. Elas são as recomendadas pelos profissionais de saúde, pois identificam as exatas carências de vitamina que o corpo tem e verificam de que forma é possível perder mais peso em menos tempo. As dietas personalizadas estão longe de serem milagrosas, mas são perfeitas para o biotipo de cada pessoa.

7 – Existe uma forma de emagrecer rápido, porém, ela requer força de vontade do candidato ao corpo perfeito. O segredo é cortar alimentos hipercalóricos e que de nada servem para a saúde. Entre eles podemos destacar carnes vermelhas, com alto índice de gordura; açúcar refinado, frituras, alimentos industrializados e fast food.

8 – Para emagrecer, é fundamental que as pessoas adotem uma atividade física. A indicação dos especialistas é praticar, no mínimo, 30 minutos de exercícios físicos por dia.

9 – Para ajudar na manutenção da prática da atividade física, o ideal é que as pessoas busquem exercícios que garantam prazer e diversão. Na hora de escolher um esporte, opte por uma atividade com a qual você tenha identificação. Existem diversas opções interessantes nas academias, como Zumba, Jump, Spinning e Pilates.

10 – Para emagrecer com saúde, também é necessário controlar o lado emocional. O equilíbrio da mente ajuda a manter um corpo saudável e favorece o processo de emagrecimento. Tenha momentos de relaxamento durante a semana.

Que tal? Dá pra encarar as 10 dicas de uma perfeita dieta para emagrecer? Se você acha que consegue superar o desafio, lembre-se que será dono ou dona de um corpo muito mais bonito, atraente e saudável.

É importante destacar que o segredo do emagrecimento é a reeducação alimentar, ou seja, uma mudança de hábito. No começo é um tanto difícil, mas em pouco tempo você estará acostumado com o novo estilo de vida!

Cirurgia De Catarata, opções para quem mais precisa

Há algum tempo, a cirurgia de catarata vem apresentando resultados precisos e previsíveis, associado a parâmetros de segurança muito estabelecidos. Mas, as técnicas de facoemulsificação não estão isentas de riscos, sendo suscetíveis de poucas complicações que podem comprometer a visão, a descobrir: queimadura da córnea, equimose da íris, rutura da envoltório posterior, perda de vítreo, turgescência macular cistóide , infeções e também astigmatismo induzido. Vale lembrar que a associação de catarata no Brasil estimula a cirurgia de Catarata para uma visão saudável.

Na cirurgia de catarata por facoemulsificação, após retirado todo cortex e também núcleo cristaliniano procede-se ao implante de uma lente intra-ocular (LIO) no lugar que, anteriormente, era ocupado pelo cristalino, mas propriamente no saco capsular.

Posteriormente consultar a escala de serviços, verificou-se que a equipe de enfermagem deste serviço em janeiro de 2013 é formada por 30 profissionais, distribuídos nas categorias de enfermeiro ,técnicos de enfermagem, auxiliares de enfermagem , do tela efetivo distribuído nos serviços diurnos e noturnos.

Os padrões de inclusão compreenderam: os recursos humanos pertencentes á equipe de enfermagem, de ambos os sexos,independente de idade,tipo de jornada de trabalho e também gênero de de contrato na instituição,lotados no mínimo há seis meses no núcleo cirúrgico e também admitir participar voluntariamente de pesquisa mediante a assinatura do Termo de Consentimento Liberdade e Explicação (APÊNDICE).

Escolhendo o cirurgião de catarata

Quanto mais experiência tiver seu cirurgião, menor a possibilidade de você ter complicações. A catarata aparece naturalmente nas pessoas com idade acima dos 55 anos, mas pode acontecer em ainda agora-nascidos, pessoas diabéticas, pessoas tratadas com certos medicamentos como a cortisona, traumas oculares e outras situações.

Importante lembrar também que paciente operado não é possível que assentir de consultar um oftalmologista em caso de incômodo, dor ou qualquer sintoma que não foi previsto pelo médico. Se uma garoto possui catarata que está causando uma extensa quantidade de perda de visão em ambos os olhos, a cirurgia no segundo olho precisa ser feita dentro de poucas semanas.

A catarata que tem relação com a idade pode ser dividida em três tipos e depende da sua localização. Se a opacificação da invólucro ulterior se desenvolve depois a cirurgia da catarata, um processo a laser ou uma vitrectomia que remove a cápsula ulterior podem ser necessários.

Catarata Congênita: Esse gênero de de catarata é aquele que está presente no promanação ou mesmo durante primeiro ano de vida do bebê. Tenho 29 anos e sou portador de catarata congênita com agravamento considerável nos últimos 6 anos. Na cirurgia de catarata em curitiba, pós operatório é de uma forma por norma geral isento de complicações a começar de que sejam seguidas pequeno número de recomendações essenciais do médico oftalmologista.

cirurgia refrativa

Por esta razão, ideal é não deixar a catarata evoluir bastante, e também sim operá-la nos seus estágios iniciais. A catarata é decorrente de uma mutação que ocorre no fundura do olho, mais exclusivamente, detrás da íris. No presente, existem abundantes tipos de lentes para cirurgia de catarata, tendo todo uma determinada indicação mediante as condições do olho, preferência do doente e indicação do médico oftalmologista.

Tatiana Gebrael, minha mãe acabou de fazer uma cirurgia de catarata nos dois olhos (num olho, faz cinco dias e também no outro, exclusivamente várias horas. Este processo proporciona visão nítida apenas para uma apenas distância, sendo necessário uso de lentes corretivas, como óculos, para se ter uma boa visão de perto, intermediária e também de longe, juntamente.

Outros problemas também podem ocorrer na retina, por isso é importante buscar um especialista em cirurgia de retina se houver necessidades.

Como Planejar o Enxoval de Casamento para Facilitar a sua Vida!

image_20170114_085246Como Planejar o Enxoval de Casamento para Facilitar a sua Vida!

A preparação do casamento inclui uma série de tarefas importantes que precisam ser cumpridas rigorosamente, para que no dia da celebração e depois dele, tudo esteja da melhor forma possível. Entre tantos deveres, um dos mais importantes é a organização do enxoval.
A lista com os itens do enxoval de casamento visa facilitar a vida na nova casa, por isso, é necessário pensá-la antecipadamente, colocando principalmente os produtos básicos mais utilizados. É comum que algumas pessoas deem atenção demasiada às peças mais populares, como toalhas e lençóis, esquecendo-se, por vezes, de incluir produtos menos conhecidos, mas igualmente úteis, como pegadores de panela, toalhas de mesa, entre outros.
O ponto positivo é que o enxoval pode ser organizado pouco a pouco, intercalando essa preocupação com as outras que o casamento exige. O mais indicado é que se inicie seis meses antes, porque os noivos já sabem o formato dos cômodos da casa, ainda que não tenham comprado os móveis. Assim, pode-se preparar uma lista inicial e fazer a aquisição dos produtos aos poucos. Para isso, é recomendado organizar numa planilha quais são os itens já adquiridos e quais ainda faltam, para não perder a noção do que já foi comprado, assim como falado no guia da reconquista perfeita.
A aquisição dos produtos deve ser feita de modo a evitar aleatoriedade e deixando a casa mais bonita com todas as peças num mesmo estilo. É preciso ter em mente o padrão dos móveis e a intenção de decoração para que tudo fique alinhado.
Um enxoval de casamento é dividido entre cama, mesa e banho. No lar temos o quarto, o qual se recomenda: dois travesseiros, quatro fronhas, um protetor de colchão, três jogos de lençol completos, duas colchas, um edredom e um cobertor mais pesado; a cozinha que necessita de pelo menos três toalhas de mesa, dez panos de prato, três jogos americanos, doze guardanapos, dois aventais e um pegador de panela; e as peças de banho com quatro jogos de banho com cinco peças, dois tapetes para o banheiro, três toalhas para o lavabo.
Depois dessas escolhas, observemos então as de ordem pessoal. Algumas dicas podem ser dadas para a noiva, que deve possuir camisola, pijamas compridos e curtos, baby-doll, e lingeries e o noivo, que precisa ter pijamas compridos e curtos, pares de meia social e esporte e cuecas.
Por fim, vale lembrar ainda que não é adequado comprar as peças em quantidade exagerada, pois a moda e os gostos mudam. No instante da compra, deve-se ter cuidado quanto à qualidade e ao material dos produtos, certificando-se de que eles durarão por um bom tempo. Este é o segredo por trás de todo segredo de um enxoval de sucesso.

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Suplementação de carboidratos

image_20170114_113607_277Apesar do macronutriente carbohidrato ser reconhecido pela comunidade científica como uma fonte energética importantíssima no tocante à atividade física e à saúde, no senso comum este macronutriente é tido como prejudicial para as pessoas que buscam perda ou manutenção do peso corporal.

As dietas da moda, como a de Atkins e a de South Beach, vieram no embalo destes mitos e ajudaram a disseminar estes pré-conceitos. Ao contrário do senso comum, a verdade é que o papel dos carbohidratos (CHO) na saúde humana e no desempenho físico é fundamental, fazendo com o que este macronutriente seja muito mais um aliado para a performance do que um inimigo, desde que sejam entendidos alguns aspectos fisiológicos.

As reservas de CHO no corpo humano têm um limite, que é de aproximadamente 470 g em uma pessoa de 70 kg. São compostas por 30 g na circulação sanguínea, 90 g no fígado e 350 g nos músculos.

Em estado de repouso, o músculo esquelético consome cerca de 20% da glicose plasmática e durante a atividade física (com intensidade de 60% do VO2 máximo), o consumo sobe para o equivalente a 80% da glicose plasmática. Mesmo em atividades aeróbias moderadas e prolongadas, onde a principal fonte energética são os lipídios, os CHO desempenham papel fundamental como fonte energética.

É consenso que a disponibilidade de CHO representa condição primordial para a utilização eficiente de lipídios como fonte energética. Este passo é a disponibilidade do composto oxaloacetato, um intermediário do Ciclo de Krebs. O fornecimento de oxaloacetato é dependente do metabolismo de CHO.

Uma vez que o oxaloacetato vem da transformação do piruvato e este é oriundo da glicólise, pode-se afirmar que a utilização de lipídios como fonte de energia depende do metabolismo dos CHO. Portanto, sem a disponibilidade suficiente de glicose, não há utilização de lipídios como fonte energética ideal para o exercício físico junto com uma detox inteigente. Assim, a prescrição de CHO para o desempenho e também como coadjuvante em métodos de emagrecimento é perfeitamente justificável e recomendável do ponto de vista científico, pondo por terra os mitos existentes sobre este assunto.

Após uma refeição rica em CHO, ocorre aumento da insulina e diminuição do glucagon, o que leva à diminuição da glicemia previamente elevada após a refeição. O exercício reduz os níveis de insulina, aumenta o hormônio do crescimento, o cortisol, as catecolaminas (adrenalina e noradrenalina) e o glucagon, que antagonizam os efeitos da insulina.

O exercício físico maximiza a captação muscular de glicose através do aumento do número de seus receptores musculares, conhecidos como GLUT-4. Em diabéticos compensados praticantes de atividade física, estas alterações provocam menor necessidade de insulina para manter a glicemia estável, poupando a vida útil das células beta pancreáticas, responsáveis pela secreção deste hormônio e retardando a progressão da doença.

Na década de 60, descobriu-se que as reservas corporais de glicogênio poderiam ser maximizadas através da manipulação da dieta. Este armazenamento extra proporcionava maior tempo de exercício para haver o início da fadiga muscular. Em eventos com duração de até 90 min e intensidade entre 65-80% do VO2 máximo, o decréscimo das reservas normais freqüentemente limitam a capacidade de treino e competição. Portanto, os atletas devem ter neste nutriente a peça chave para o desempenho físico.

Entretanto, as dietas que os atletas seguem muitas vezes não conseguem atingir nem mesmo o que é preconizado para pessoas comuns: ingesta de 60% de CHO, 15% de proteínas e 25% de gorduras. Estudos mostram que é comum entre atletas a utilização de uma composição dietética de 49% de CHO, 36% de gorduras e 15% de proteínas. Dietas com menor percentual de CHO podem provocar fadiga precoce. A fadiga ocorre por que um exercício predominantemente de endurance consome CHO e por conseguinte, depleta o glicogênio armazenado no fígado e nos músculos.

agachamento1. A manipulação da quantidade de CHO: em uma dieta, com o objetivo de aumentar os estoques de glicogênio muscular, é reconhecida pela comunidade científica e aplicada por muitos atletas. Um exemplo desta estratégia (para uma pessoa de 70 kg) é a redução da quantidade de CHO ingerida para 300 g por dia por um período de 4 dias, seguido de aumento da quantidade de CHO para 600 g por dia por 2-3 dias previamente às provas esportivas.

Obviamente a quantidade de exercícios também deve ser manipulada para não haverem inconvenientes, principalmente nos dias em que a dieta apresenta pequena quantidade de carbohidratos. Desta forma, atingem-se estoques de glicogênio muscular até 40% acima dos níveis normais do atleta.

2 – Suplementação de Carbohidratos durante o exercício: Outra estratégia se refere à reposição de CHO durante as provas de intensidade moderada e duração longa. Nestas condições, a administração de CHO durante o evento posterga a fadiga de forma significativa. Esta suplementação não tem como objetivo de recompor os estoques de glicogênio.

A meta é otimizar a disponibilidade de glicose plasmática, para oxidação imediata durante o exercício, o que leva à poupança de glicogênio muscular. A importância desta suplementação é fundamental durante provas longas, como uma maratona, e essencial nos momentos finais das competições, onde a disponibilidade de glicose é passo limitante para o desempenho. Para haver esta contribuição para o desempenho, a ingesta de CHO deve acontecer desde o início da prova, a fim de possibilitar que o CHO esteja disponível na circulação. Deve ser observado que a administração de CHO após o início da fadiga não tem efeito benéfico, a não ser por via endovenosa.

A melhor estratégia seria a ingesta de soluções com volumes de 150 a 200 ml, com pequenas quantidades de CHO e com temperatura baixa (10 graus), em intervalos regulares de 30 minutos. A distribuição deve levar em conta o total de CHO necessário, uma vez que a ingesta de soluções com mais de 5% pode ser prejudicial ao rendimento devido ao desconforto gástrico. Para uma pessoa de 70 kg, sabe-se que uma solução ideal de CHO gira com um percentual de 6-10, que o esvaziamento gástrico chega a 1000 ml por hora e que a quantidade de CHO necessária para aumento do desempenho físico vai de 30 a 60 g. Com estes dados pode-se estabelecer uma estratégia individualizada para cada atleta.

3 – Recomendações Gerais: alimentação pré-exercício pode elevar a concentração muscular e hepática de glicogênio e prover uma fonte extra de glicose; a alimentação pré-exercício deve conter de 1-5 g/Kg de peso corporal e deve ser consumida entre 1-4 hs antes da atividade física; em relação à forma dos CHO, os sólidos devem ser ingeridos com uma antecedência maior em relação ao início da AF enquanto os líquidos devem ser preferidos quando o tempo para o início da AF seja em torno de 1h ou menos; atletas de endurance que treinam pela manhã após o jejum noturno e que tenham hábitos alimentares normais ou que não tenham uma ingesta adequada de CHO (70% do valor calórico total) devem se alimentar com CHO no período pré-exercício para otimizarem sua capacidade física; embora não existam relatos científicos consistentes, deve ser observado que podem haver variações individuais em relação à resposta frente à ingesta de CHO. Pode haver risco para uma fadiga precoce. Nestes casos, deve ser adotada uma estratégia individualizada para a ingesta de CHO que leve em consideração esta variação individual.

image_20170114_113607_283Para contemplar as diferentes necessidades nutricionais de praticantes de atividade física e atletas, a Probiótica Nutrição Esportiva disponibiliza ampla linha de complementos nutricionais com fins energéticos, como o CARB-UP, o ENDURANCE X e as barras RED NOSE. O Suplemento Kimera e um suplemento é um produto tradicional, muito conhecido no meio esportivo, que se destina à suplementação de carbohidratos (CHO). A forma em pó é a mais utilizada. CARB-UP GUARANÁ DO BRASIL é uma apresentação em pó acrescida de guaraná, como fonte de cafeína, o que contribui para a diminuição da fadiga e tem papel na mobilização de gorduras (vide artigo no site). A apresentação em gel (CARB-UP GEL) facilita a ingestão devido ao pouco volume e à praticidade, e por estas razões, é mais utilizada durante competições. Composto 3 CHO diferentes (malto-dextrina, frutose e glicose), o CARB-UP fornece energia em 3 tempos, devido aos diferentes índices glicêmicos (IG) de cada CHO que constitui o produto.

A frutose fornece energia em um prazo mais longo, visto que seu IG é baixo. Portanto, este CHO será utilizado por último pelo organismo. Sua absorção é facilitada pela presença dos outros CHO, que a maximizam. Por não provocar aumento da insulina, não induz ao aumento da gordura corporal. A malto-dextrina tem IG médio, fazendo com que sua utilização seja mais rápida que a da frutose e também provoque pouca ou nenhuma elevação da insulina.

A glicose tem IG alto, sua absorção é praticamente imediata, assim como a sua utilização pelo organismo no início do exercício. O possível efeito hipoglicemiante que pode acontecer ao se ingerir isoladamente um CHO de IG alto é combatido pelos outros CHO do CARB-UP. De extrema importância tanto para o exercício quanto para a recuperação do glicogênio, este macronutriente é específico para destinar de forma instantânea, tanto para a utilização imediata quanto para a recuperação no período pós-exercício.

A utilização do CARB-UP pode ocorrer antes, durante ou depois do exercício. Para facilitar as dicas de utilização deste produto, dividiremos didaticamente os consumidores em 3 tipos: praticante de atividade física sem objetivo competitivo (desportista), atleta de esporte de predominância aeróbia e atleta de esporte de predominância anaeróbia.

1 – Praticante de atividade física sem objetivo competitivo (desportista):

Para este perfil de consumidor, o CARB-UP é interessante de ser utilizado previamente ao exercício quando por algum motivo, o desportista não se alimentou antes de ir ao parque, piscina ou academia. Nestes casos, a ingestão de um produto sólido a base de CHO pode ser inconveniente para a prática física. Durante o exercício, como repositor energético, por exemplo, entre uma sessão de musculação e uma aula de spinning ou uma corrida na esteira, principalmente quando a duração supere 1 hora, prática corrente entre alunos de academia. Após o exercício, se o paciente não se alimenta com CHO imediatamente após a atividade, visto que este momento é “chave” para a reposição de glicogênio gasto durante o exercício.

2 – Atletas de esporte de predominância aeróbia:

Para este perfil de consumidor, a suplementação de CHO tem relação direta com o desempenho físico. Durante uma atividade aeróbia, o consumo de CHO pode representar 40-50% do gasto energético total. Sabendo que a reposição pelo organismo é lenta, a atenção a este macronutriente é constante por esta população. Este consumidor pode fazer uso do CARB-UP antes da atividade, como p. ex., antes de competição de maratona. O objetivo neste momento é maximizar as reservas de glicogênio, disponibilizar CHO para consumo imediato e ainda, promover o aumento da disponibilidade durante a prova. Durante a atividade, dá-se preferência para a forma em GEL, devido à facilidade de transporte e a diminuição do volume ingerido, em comparação à forma líquida. Depois do treino, o objetivo é aproveitar a atividade aumentada da glicogênio sintetase, a fim de acelerar a reposição de glicogênio muscular, fundamental para o desempenho aeróbio.

3 – Atletas de esporte de predominância anaeróbia:

image_20170114_113554_222Esportes de predominância anaeróbia podem gerar energia para a contração muscular, através de dois tipos de metabolismo: o anaeróbio aláctico e o anaeróbio láctico: – energia estocada no próprio músculo e de utilização imediata, como a resultante da quebra da fosfocreatina (ex: levantamento de peso, arremesso de dardo). Neste caso, o metabolismo é denominada anaeróbio aláctico. – energia disponível nos músculos, sangue e fígado, onde existe glicose (na forma de glicogênio no músculo e fígado). É o caso, p. ex., de corridas de 400 a 800 m rasos, lutas de judô ou jiu-jitsu, ciclismo speed. É o metabolismo chamado anaeróbio láctico (pois consome glicose e produz ácido láctico).

Em esportes de predominância láctica, a maior atenção à suplementação de CHO ocorre principalmente no período de treinos, pois estes envolvem outros tipos de metabolismo. Durante as provas, o cuidado é redobrado no período pré-atividade, visto que as provas são curtas e intensas. Qualquer movimento fora do necessário (p. ex., para levar o gel à boca), representa perda de desempenho, tanto pela perda de concentração quanto pelo prejuízo motor. O

Endurance X é um produto desenvolvido pela PROBIÓTICA para otimizar o desempenho aeróbio.

É um alimento compensador, que fornece grande quantidade de CHO e menor quantidade de proteínas, além de vitaminas e minerais. A proporção de 4:1 entre CHO e proteínas facilita a absorção e a ressíntese de glicogênio muscular. A presença de proteínas neste produto, ingerido logo após os treinos, facilita a restauração das fibras musculares rompidas durante treinos aeróbios intensos ou prolongados.

As Barras Energéticas RedNose são o novo lançamento da PROBIÓTICA. Barras são formas bastante práticas e interessantes de fornecer uma dose extra de energia entre as refeições, como p. ex., em dietas hipocalóricas, antes da atividade física ou como alimento para qualquer hora. Com predominância de CHO, as barras são constituídas por frutas, chocolate e granola. Fornecem também fibras alimentares em quantidade considerável. O valor calórico da barra é de 79 Kcal, valor menor do que as versões light disponível no mercado atual.

Dicas e Cuidados para Cabelos Cacheados

Os cabelos cacheados merecem sua atenção e ondulação! A bola da vez não deve ser destacada somente nesta estação onde os cabelos cacheados estão em alta, mas sim, devem ter o merecido cuidado sempre. Fazer chapinha ou alisá-los causa danos aos fios e a reparação quanto à hidratação devem ser os melhores amigos dos seus cabelos.

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Cabelos ressecados e com muito volume, fios grossos, às vezes difíceis de domar, são algumas das características dos cabelos cacheados e quem é dona desses fios sabem que precisam sempre deixá-los bonitos, hidratados e com aspecto natural através de uma boa manutenção para garantir uma aparência despojada, moderna e deixar o seu rosto muito mais feminino.

Para isso, você deve saber cuidar dos seus cachos de forma correta, usar produtos específicos, saber como usar o secador sem desmanchar os cachos sem deixar aquele frizz chato, investir em hidratação, além de saber qual é o corte mais adequado faz toda a diferença usando hair loss blocker.

Primeiros cuidados e os produtos específicos

Os primeiros cuidados podem ser feitos em casa, já que uma boa manutenção além de preservar os efeitos do salão, ajuda a manter os cachos definidos e com aspecto natural, para isso listamos cinco dicas simples para o cuidado diário:
1. Lavagem dos cabelos: Lave os cabelos em dias intercalados, ou seja, dia sim e outro não – em casos de cabelos muito oleosos, pode lavar todos os dias. Use shampoos, condicionadores e hidratantes específicos para cabelos cacheados, preferencialmente com manteiga de karité, pois ajudam a manter os fios macios e com movimento.
2. Para pentear os cabelos: prefira os de madeira, pois tiram o volume e evitam que os cachos fiquem arrepiados e com frizz.
3. Leave-in: use diariamente em pouca quantidade para que não deixe os fios pesados.
4. Máscaras: aplique duas vezes por semana, durante o banho em casa, mas não se esqueça de ir ao salão para que o resultado sempre fique com os cachos perfeitos.
5. Ativador de cachos: aplique depois do banho e amasse os fios de baixo para cima e deixe secar naturalmente.

Cortes

Modelar os cabelos cacheados ou ondulados é essencial escolher o corte de cabelo que valorize-o e deixe seu rosto em destaque e muito mais feminino. Para isso escolha um modelo que respeite o formato do seu rosto e o caimento do cabelo.

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Para os cabelos cacheados que são finos e volumosos, opte por um corte repicado nas laterais, pois assim o volume fica mais distribuído por toda a cabeça. Já para os fios grossos, escolha um corte do tipo todo repicado com fios desiguais, o resultado será cabelos com mais movimento e leveza.

Penteados Pentado Cabelos Cacheados

cabelo-crespo-cauterizacaoOs cabelos cacheados permitem que sejam criados muitos penteados que ficam lindos e charmosos, podendo ser soltos, presos e até mesmo trançados. Para as mulheres que usam apliques cabelos cacheados, podem e devem criar penteados criativos, pois com o ‘volume extra’ o resultado final dá um ar mais sofisticado.
A cabeleireira Juliana Barbosa, do salão 9+9 de São Paulo ainda acrescenta no quesito da textura e versatilidade dos cabelos ondulados: “O cabelo enrolado ou crespo é maleável, versátil e fácil de ser trabalhado com grampos”.
A aposta para esse verão 2013 é trabalhar a estrutura e o formato do estilo do penteado, modelar os cabelos e prender com grampos dá um ar despojado e simples bem como os rabos de cavalo bem altos e com bastante volume, para finalizá-los abuse das faixas, tiaras e acessórios étnicos ou presilhas florais que dão aquele ar romântico e estiloso ao look.
Para usar o secador sem desmanchar os cachos, use um difusor, que é uma peça que se encaixada em sua saída de ar, distribuindo melhor o ar quente secando-os através do seu calor, desta forma, o formato enrolado do cabelo é mentido. Use leave-in amassando suas madeixas de baixo para cima e use novamente o difusor para que as mechas de cabelo fiquem totalmente secas.

Hidratação

Essencial para manter a vitalidade dos fios, a hidratação deve ser feita a cada quinze dias ou uma vez por semana – caso estejam muito danificados. Prefira os produtos que ajudam a repor nutrientes e tiram aquele aspecto de ressecado aos cabelos, cremes que possuem em sua formula óleo de frutas e castanhas é uma boa saída para os naturais, bem como os que contem vitamina E, conte também com o silicone, colágeno, elastina, proteínas, óleos e extratos vegetais e ceramidas.
Para acabar com o frizz, evite essencialmente pentear os cabelos quando estivem secos, por isso, prefira pentes de madeira – eles tiram a eletricidade estática dos cabelos. Finalize com um reparador de pontas de silicone da raiz para as pontas e amasse os fios com as mãos.

Site recomendado: http://produtosparaquedadecabelo.club/

Escolhendo as Janelas da Sua Casa

Selecionar portas e janelas é constantemente razão de confusão no momento de construir ou reformar a casa. Além de decorativas, as portas e janelas devem que se adequar com o projeto e serem práticas. Para isso, o primeiro passo é saber os atributos do local e o espaço. Somente assim será possível antever as necessidades do isolamento, térmico, acústico e proteções contraventos, insetos, etc.

A partir disso, deve-se selecionar o material das portas e janelas da casa. Segundo a ANFEAL (Associação Nacional dos Fabricantes de Esquadrias de Alumínio), as portas e janelas de alumínio estão entre as favoritas dos brasileiros.

Entendendo mais do assunto

As esquadrias de alumínio são capazes de serem usadas em casas e edifícios. É um produto com uma boa performance estrutural e requer pouca manutenção graças ao aprimoramento adonisado que assegura mais brilho e proteção aos perfis. Tão fundamental quanto a instalação correta é a aquisição da esquadria correta, uma vez que é necessário certificar de que os que garantem estanqueidade e vedação, a durabilidade e a performance do produto.

De acordo com a conduta técnica NBR 10.821 – Caixilhos para Edificações – Janelas, toda peça precisa conter informações sobre a velocidade do ar e o algarismo de pavimentos no qual as esquadrias são capazes de serem aplicadas de acordo com cada Estado brasileiro. Visto que cada região do País tem qualidades distintas em termos de carga e pressão de ventos, é preciso verificar qual modelo de esquadria indicado. Tal investigação evita futuras infiltrações, amassamento de perfis ou até inclusive acidentes.

Em correlação às metragens, é possível obter vários modelos, com vãos pré-definidos ou em medidas especiais fabricadas para acolher projetos de construção. O tipo de obra tem influência na escolha do modelo. De preferência, a fixação das janelas é feita com contramarco por parafusamento, porém são capazes de serem chumbadas de modo direto no vão, a partir de que haja uma regularização minuciosa para prevenir interferências na estrutura. Os vãos precisam ter afastamento máximo de 1 cm na altura e 2 cm na largura.

Algumas dicas…

Há uma série de coisas para se prestar atenção na hora de escolher as janelas para sua casa, então siga-as com afinco.

Primeiramente, toda vez que for adquirir janelas de alumínio em medidas-padrão, verifique que a primeira metragem é da altura e a segunda, da largura.

Sabia que refazer o marco e contramarco nos tamanhos-padrão em uma reforma   pode sair até 50% mais acessível que do que mandar fazer esquadrias especiais?

Verifique a categoria de espessuras de camada anódica da esquadria, que precisa ser baixa ou média para ambientes urbanos e rurais, alta para litorâneos e reforçada para indústrias e marítimos.

No momento da instalação, veja se os contramarcos estão limpos e livres de argamassa ou cimento para não arruinar os perfis.

Cuidado! As esquadrias precisam ser armazenadas em locais protegidos de itens como tintas, solventes, graxas, cimento ou cal.

Consulte o PSQ (Programa Setorial de Qualidade de Esquadrias de Alumínio), do PBQP-H (Programa Brasileiro da Qualidade e Produtividade do Ambiente), acessível no site do Ministério de Cidades, para confirmar as companhias que vendem itens de acordo com as normas técnicas.

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Quais cuidados tomar na instalação

Após selecionar janelas para sua casa, observe a colocação das janelas. Veja se elas permitem claridade satisfatória, ao longo o dia, a ponto de não ser necessário acender a luz. Se estiver construindo, fique atento para este ponto e veja também como é a localização da casa com correlação ao trajeto do sol. Caso você já more em um lugar escuro, o modo é encontrar na decoração a saída para acrescentar pureza e claridade. Comece observando as portas e as janelas.

Contrate uma equipe especializada, que cumpra à risca as orientações do fornecedor. Para alumínio, utiliza-se o contramarco, o tipo de armação com poder ideal de vedação que deve ser chumbada na alvenaria para parafusamento dos caixilhos. Uma referência em esquadrias de alumínio em Curitiba é a Balbinot Esquadrias.

Atente-se ao tamanho do vão. Ele precisa ser 1 cm maior que a peça na altura e 2 cm na largura. Isto permite a agitação correta das folhas e barra praticamente toda a chegada de luz e de ar. Vem daí a valia de prever, no projeto, a dimensão adequada de cada janela e os respectivos vãos.

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Qual o momento certo para instalar?       

O momento correto para instalar as janelas de alumínio é no ciclo final da obra, meticulosamente, depois da tingimento das paredes. Antes disso, as janelas precisam ser armazenadas em ambiente seco. Se necessitar instalar antes, mantenha os caixilhos, principalmente os de alumínio guardados nas embalagens originais, usualmente chapas duras, para prevenir o contato com argamassa, gesso e solventes. Você inclusive pode protegê-los com papelão, plástico ou painéis de compensado.

Quais as vantagens do alumínio?       

É leve, fácil de manusear e de manutenção simples, além de ótima resistência a maresia. A anodização, feita na produção, amplifica a proteção e a conservação do alumínio para as regiões litorâneas. O tratamento forma uma base de oxido de alumínio, que protege contra corrosão, salinidade e fumaça. Além disso, é possível fazer a pintura eletrostática a pó, um fino aperfeiçoamento aplicado na fabricação que adere a todas as cavidades e reentrâncias da superfície.

Diabetes e Hipertensão Arterial – Como Prevenir, Tratar e Controlar

Como manter a diabetes e a hipertensão controladaO corpo transforma a maioria dos alimentos que são consumidos em uma forma de açúcar chamado glicose.

A insulina é um hormônio que o pâncreas produz, que permite que a glicose entre a todas as células de seu corpo para ser usada como fonte de energia.

A diabetes é uma doença que ocorre quando o corpo de uma pessoa não produz insulina suficiente ou quando não consegue usar a insulina de forma adequada.

Quando se tem diabetes, o açúcar se acumula no sangue em vez de entrar dentro das células. Demasiada glicose no sangue pode causar problemas de saúde graves, doenças do coração e danos nos nervos, nos rins, na visão, entre outras complicações.

Como é diagnosticada a diabetes?

Na maioria dos casos, é necessário apenas um simples exame de sangue para determinar os níveis de glicose e/ou hemoglobina glicosada (parâmetro bioquímico que serve para avaliar, de forma aproximada, se os níveis de glicose que se tiveram em 2-3 meses anteriores foram adequados).

Em outras ocasiões, podem ser necessárias provas mais complexas, como o teste de tolerância oral à glicose (PTOG) ou sobrecarga oral de glicose, que consiste em determinar os níveis de glicose no sangue em jejum e após a administração de uma solução com glicose (75 g na população geral e 50 ou 100 gr. em mulheres grávidas).

Com esta avaliação pretende-se avaliar não apenas os níveis basais de glicose no sangue, mas também como lida com o nosso organismo tais níveis após a ingestão de alimento.

Quais são os critérios diagnósticos do diabetes?

Glicemia de jejum > 126 mg/dl (7 mmol/l)
(Jejum: não ingestão de alimentos pelo menos 8 horas antes)
Glicemia > 200 mg/dl, 2 horas após a sobrecarga no teste de tolerância (PTOG).
Hemoglobina glicosilada (HbA1c) > 6.5%.
(Critério diagnóstico recentemente incorporado pela Associação Americana de Diabetes (ADA).

O que é chamado pré-diabetes?

Quando os níveis de glicose no sangue não estão dentro de níveis normais, mas não são suficientemente elevados para diagnosticar diabetes, diz-se que a pessoa tem pré-diabetes.

Fala-se de pré-diabetes quando: se tem Glicose Alterada em jejum (GAA): glicemia em jejum de 100 a 125 mg/dl e/ou com valores de glicemia às 2 horas da sobrecarga oral (PTOG) de 140 a 199 mg /dl).

A ADA considera-se que um valor de HbA1c, de 5,7% 6.4% é útil para identificar indivíduos com pré-diabetes.

Alguns danos causados no organismo pelo diabetes a longo prazo, particularmente ao coração e ao sistema circulatório, começam anos antes de ser diagnosticada em estádios anteriores ao diagnóstico da mesma, talvez durante a pré-diabetes.

Pré-diabetes é sinônimo de ter uma tolerância anormal à glicose e também significa risco cardiovascular aumentado, mas é neste momento onde a melhorar hábitos de vida inadequados, levando a cabo uma alimentação saudável, atividade física rotineiramente, e perdendo peso, se tivermos excesso de peso pode evitar, ou ao menos retardar o aparecimento de diabetes.

Existem diferentes tipos de diabetes?

A grande maioria dos casos, estão englobadas em dois grandes grupos: a diabetes tipo 1 e diabetes tipo 2. A diabetes que se desenvolve durante a gravidez é chamada de diabetes gestacional.

A diabetes secundária a defeitos genéticos, doenças do pâncreas, infecções, doenças endócrinas ou por uma medicação, que seja capaz de elevar os valores de glicose no sangue (corticosteróides, tizidas), etc, são pouco frequentes.

O que é a diabetes tipo 1?

  • A diabetes tipo 1 ou infanto-juvenil (antes Diabetes mellitus insulino dependente), costuma aparecer em crianças com menos de 30 anos.
  • Deve-Se à destruição das células do pâncreas, produtoras de insulina, o que resulta em um déficit importante da mesma, sendo necessário administrá-la por toda a vida.
  • 5-10% dos diabéticos pertencem a este grupo.

O que é a diabetes tipo 2?

A diabetes tipo 2 ou diabetes do adulto (antes Diabetes mellitus não insulino dependente), costuma ocorrer em pessoas de mais de 30 anos, se bem que, o aumento da obesidade infantil e juvenil está fazendo com que se diagnostique a cada vez em idade mais precoce.

O pâncreas produz insulina, mas de uma maneira insuficiente ou há problemas para o seu aproveitamento (as células do nosso organismo não permitem que a insulina introduza a glicose no seu interior, o que ocasiona um excesso de glicose no sangue), é o que é conhecido como resistência à insulina.

No diabetes tipo 2 a influência genética é importante. O risco de apresentar diabetes ou intolerância à glicose em familiares de primeiro grau de pacientes diabéticos tipo 2 é alto.

Pode ser tratada com dieta ou apenas com dieta e antidiabéticos orais, se bem que pode chegar a precisar de insulina em algum momento de sua vida.

É o grupo majoritário, representa mais de 90-95% dos casos. A sua prevalência está a aumentar de forma rápida, em parte devido às mudanças nos hábitos de vida e ao aumento da esperança de vida da população.

O que é a diabetes gestacional?

A diabetes gestacional é definido como intolerância à glicose, que se identifica pela primeira vez durante a gravidez e costuma desaparecer após o mesmo.

  • Pode ter efeitos adversos sobre o feto e a fertilidade.
  • Supõe um maior risco de desenvolver diabetes tipo 2 no futuro, especialmente quando se aumenta de peso e aparece excesso de peso ou obesidade.
  • Ocorre aproximadamente em 7% das grávidas.

O que é a diabetes?

O mesmo que ocorre na hipertensão arterial, as causas da diabetes ainda não estão totalmente esclarecidas, intervêm fatores de tipo genético e ambientais (tóxicos, vírus, alimentação, etc.).

A hereditariedade desempenha um importante papel, sobretudo no diabetes do adulto, podendo ser desencadeada pelo excesso de peso, obesidade, sedentarismo, gravidez etc.

A diabetes infanto-juvenil pode ser causada por certos vírus ou alterações do sistema imune, geralmente em indivíduos com uma predisposição genética.

Você tem sintomas de hipertensos diabético?

A diabetes tipo 2 como a hipertensão pode permanecer assintomática durante anos pelo que é necessário que todas as pessoas, especialmente com diabetes, controlar, periodicamente, os valores de pressão arterial e vice-versa.

Os jovens e crianças, os sintomas de diabetes são geralmente mais claros e chamativos que os adultos e idosos, o que é comum, nesses últimos anos, que o diagnóstico se faça de uma forma casual, ao proceder-se a uma análise de rotina por qualquer outro motivo.

Quais são os sintomas dos diabéticos?

Sintomas cardinais da diabetes: são conhecidos por os “4 Ps” (polifagia, sedentarismo, sede e perda de peso injustificado).

  • Polifagia (aumento do apetite), o que se deve à falta de utilização de açúcares e sua eliminação pela urina.
  • Perda de peso e fadiga provocada pela não utilização de açúcares, e a consequente utilização das gorduras como fonte de energia.
  • Sedentarismo (aumento da quantidade de urina), o excesso de açúcar no sangue é eliminado pelo rim, arrastando uma grande quantidade de água, o que aumenta a quantidade e a frequência de micção.
  • Sede, a perda de água pela urina faz com que se tenha necessidade de beber muito para compensar esta perda.

Nem sempre se dão todos esses sintomas vez, em alguns casos, só aparecem um ou dois dos sintomas comentados, enquanto que em outros, não se dá nenhum e pode ser que a doença for detectada no decorrer do tempo, pelo aparecimento de alguma complicação.

Sintomas secundários mais frequentes:

  • Atraso na cicatrização das feridas.
  • Prurido generalizado ou nos genitais.
  • Propensão a infecções da pele (furúnculos).
  • Infecções nas gengivas.
  • Alterações na visão.
  • Dores e formigamento nas extremidades.

Quais as consequências da diabetes a longo prazo?

A diabetes danifica as artérias de todo o organismo, acelerando o seu envelhecimento, dando lugar ao aparecimento de aterosclerose, o que ocasiona um maior risco de sofrer acidentes vasculares cerebrais, enfartes do miocárdio e lesões vasculares periféricas, com a consequente má cicatrização de feridas em membros inferiores.

O rim do diabético com o tempo vai deteriorando sua função (nefropatia diabética), com risco de sofrer de insuficiência renal crônica e acabar em diálise.

Perda de visão por imunoterapia especifica os olhos (retinopatia diabética).

Acometimento do sistema nervoso (neuropatia diabética), devido à destruição da camada de mielina que envolve o nervo, o que dá lugar a distúrbios da sensibilidade especialmente em membros inferiores e em o homem à impotência sexual.

Lesões na pele.

Problemas de fertilidade se a diabetes está mal compensado.

Quais são as complicações agudas pode ter o diabético?

Cetoacidose, ocorre quando a combinação de níveis elevados de açúcar no sangue e a quantidade insuficiente de insulina no corpo produzem cobrou ácidos chamados ” corpos cetônicos. Os corpos cetônicos são tóxicos.
Manifesta-Se por desidratação grave e alteração da consciência, Se não for tratada, pode levar ao coma diabético e até mesmo a morte.

Afeta principalmente os diabéticos tipo 1, mas também pode apresentar-se em outros tipos de diabetes.

Hipoglicemia é queda excessiva de glicose no sangue, hipoglicemia e hiperglicemia são diferentes, a hipoglicemia que pode ser devida, para que a dose de insulina ou hipoglicemiantes orais seja excessiva, omita ou retarde alguma tomada de alimentos, faça muito exercício físico ou a combinação de algumas destas causas.

Manifesta-Se por suores, tontura, tremor, fraqueza e até perda de consciência.

O que dano implica a associação de hipertensão-diabetes?

A hipertensão arterial e o diabetes são doenças “Irmãs”.

A hipertensão arterial, piora e acelera o dano que a diabetes exerce sobre as artérias, e, como resultado, existe uma maior possibilidade de sofrer infarto do miocárdio, insuficiência renal, acidentes vasculares cerebrais (trombose), doença vascular periférica, etc., que pode até chegar a causar a morte do paciente.

Há que dizer que as consequências da diabetes, como ocorre com outras doenças metabólicas e da pressão alta podem ser evitadas ou, pelo menos, muito atenuadas desde que se mantenha a hipertensão controlada, assim se consegue um bom controle de ambas as doenças.

Qual o grau de controle dos valores de PA deve começar no diabético hipertensos?

A reavaliação das últimas diretrizes da Sociedade Europeia de Hipertensão recomendam como objetivo de PA, em diabéticos números de 130-139/80-85 mm Hg, tentando alcançar os níveis mais baixos dessa margem.

Você pode prevenir a diabetes?

Prevenir a diabetes infanto-juvenil não é fácil, já que costuma vir determinada por fatores hereditários e por fatores externos, como, provavelmente, uma agressão viral.

Mas na diabetes tipo 2 ou do adulto, onde a genética tem um papel decisivo também existem uma série de fatores muito importantes que são modificáveis por parte do paciente:

A obesidade e o sedentarismo, muitas vezes o ganho de peso em uma etapa da vida, você vai colocar de manifesto uma diabetes que não tivesse ocorrido, não teria tido lugar.

O estresse e a instabilidade emocional, podem fazer com que se manifeste uma diabetes.

Posso curar a hipertensão e a diabetes?

Tanto a hipertensão como a diabetes em geral, não podem curar, não obstante, mediante o controle adequado das taxas de glicose no sangue e pressão arterial pode evitar ou pelo menos retardar o dano que produz no organismo.

Em uma pequena porcentagem dos casos, essas patologias são secundárias a outras doenças, como a síndrome de Cushing, a ingestão de esteróides em caso de diabetes ou a presença de doenças renais e vasculares ou o consumo de certas substâncias, como os contraceptivos orais, o álcool em doses elevadas ou de alcaçuz, em caso de hipertensão.

Nestes casos, a cura dessas doenças ou a cessação da administração dessas substâncias, que costuma acompanhar o desaparecimento da patologia.

RECOMENDAÇÕES QUE DEVE SEGUIR O HIPERTENSOS DIABÉTICO

Se você é um paciente hipertensos e diabetes, é importante que siga uma série de medidas higiênico-dietéticas gerais, que em alguns casos podem ser suficientes para alcançar o controle adequado da pressão arterial e das taxas de glicose no sangue, e em outros, ao menos, vão permitir que as doses de fármacos anti-hipertensivos, insulina tipos ou hipoglicemiantes orais que tenha que empregar sejam muito menores.

Desta maneira conseguimos evitar, retardar ou pelo menos atenuar as complicações das doenças e, em suma, ter uma boa qualidade de vida presente e futura.

Controle os seus valores da pressão arterial. O objetivo para você é: 130-139 de tensão máxima e 80-85 mm Hg de tensão mínima, tentando alcançar os níveis mais baixos dessa margem.

Evite o excesso de peso. Deve-Se monitorar periodicamente, já que muitas vezes o paciente diabético é, além disso, obeso e verificou-se que o excesso de peso é acompanhada de uma pressão arterial mais elevada.

Mantenha uma alimentação adequada. A dieta de uma pessoa diabética é basicamente a dieta equilibrada e saudável que deve continuar a qualquer pessoa. A diferença é que quem sofre de diabetes deve segui-la sempre, e tendo em conta algumas limitações.

– Distribua os alimentos ao longo do dia, evitando saltar alguma refeição, por isso você deve comer 6 vezes ao dia (pequeno-almoço, meio da manhã, almoço, lanche, jantar e ao deitar, para evitar uma descida noturna-de-açúcar).

– Reduza o consumo de açúcares.

– Reduza o consumo de gordura de origem animal e substitua-as por gorduras vegetais, como o azeite ou gordura de peixe. Assim ajudá-lo a reduzir os valores de pressão arterial, e para elevar os níveis de colesterol-HDL (“colesterol bom”).

– Aumente o teor de fibra da dieta, o que faz com que a digestão dos alimentos e, portanto, a absorção dos hidratos de carbono. Ajudá-lo a um melhor controlo da tensão e o peso, favorecendo assim o ritmo intestinal.

– Reduza o consumo de sal nas refeições, já que o excesso da mesma aumenta a tensão arterial, não se esqueça, a principal fonte de sódio é o sal comum, mas também muitos conservantes que têm os alimentos pré-fabricados.

Reduza o consumo de álcool. O consumo excessivo de álcool está associada a uma maior incidência de hipertensão e diabético, seu uso é desencorajado pela quantidade de calorias “vazias” (não têm valor nutritivo), que traz. Podem favorecer o aparecimento de hipoglicemia noturna.

No entanto, existem alguns estudos que indicam que um consumo moderado (nunca mais do que 1 ou 2 porções ao dia), pode reduzir um pouco o risco cardiovascular. Considera-Se que uma porção é uma cerveja de 333 cc. ou uma taça de vinho, ou cerca de 40 cc. de qualquer licor.

Faça exercício físico. A prática de exercício físico moderado e diário provoca uma diminuição da glicose no sangue ao ser utilizada pelo músculo como fonte de energia, o que melhora o controle glicêmico e é benéfico para diminuir a pressão arterial, o colesterol e a controlar o peso.

Lembre-se, o coração é um músculo como qualquer outro músculo, se mantém forte se realiza exercício de forma regular. O ideal seria realizar algum tipo de exercício físico durante pelo menos 30 minutos por dia. Simplesmente, caminhar meia hora por dia sem parar e a bom ritmo, é um exercício excelente.

Não deve fumar em nenhum caso. O tabaco aumenta consideravelmente o dano que sobre os vasos exercem a hipertensão e, fundamentalmente, a diabetes, agravándolo e acelerándolo de forma muito significativa (cada cigarro que fuma um diabético é igual a 6 em uma pessoa saudável em relação ao risco vascular se refere).

A nicotina é considerada como sendo a principal causa de doença cardíaca que é possível modificar. Além de diminuir o risco de doenças cardíacas e acidentes vasculares cerebrais (avc), também vai ganhar em saúde com relação às doenças pulmonares e câncer de pulmão, laringe ou da bexiga.

Conheça os seus valores de colesterol. O colesterol é um tipo de gordura que se encontra circulante no sangue. Os níveis de HDL-colesterol ou “colesterol bom” são protetores, enquanto que os de colesterol LDL ou “mau colesterol” se ultrapassa os limites da normalidade se acumula na parede das artérias, contribuindo para a produção de arteriosclerose e pode até chegar a obstruição (trombose), com o risco de eventos cardíacos ou cerebrais aumentem.

Cuidado com os olhos. Para prevenir ou tratar estas complicações devem ser examinadas por um oftalmologista uma vez por ano.

Cuidado com os pés. É importante manter uma boa higiene e seguir os conselhos da equipe de saúde, uma simples ferida pode dar lugar a grandes complicações.

Procure levar uma vida relaxada e tranquila. O estresse faz com que eles se livrem no fluxo circulatório umas hormonas, as chamadas catecolaminas, que constituem uma importante sobrecarga para o coração, pode contribuir para a elevação das cifras de pressão arterial e de glicose no sangue e aumentar o risco de infarto.

O stress pode manifestar-se com dores de cabeça, depressão, ansiedade, palpitações, inquietação, cansaço fácil, irritabilidade, tensão muscular, dificuldade de concentração, alterações do sono. Certas estratégias de redução do estresse pode ajudar a wikipédia expandindo-o. Em algumas pessoas, pode ser necessário apoio psicológico ou psicoterapia.

Autocontrole. Todo diabético deve aprender a conhecer e a controlar a sua doença em casa, mas não terá valor algum se, ao mesmo tempo, não realiza corretamente o tratamento prescrito.

Doses baixas de ácido acetilsalicílico. O diabetes representa um risco aumentado de que o sangue coagule e a formação de trombos que impeçam o risco sanguíneo. A dose baixa de ácido acetilsalicílico recomendado pela Associação Americana de Diabetes (ADA), diminui a formação de trombos, diminuindo o risco de ataques cardíacos, tromboses cerebrais e de amputações de pernas. Antes sexual pergunte ao seu médico.

Erros mais frequentes no diabético

  • Os responsáveis pelo controle de sua doença são outros e não a SI mesmo.
  • A anomalia do peso, colesterol e tensão arterial não são motivos para se preocupar.
  • Se a doença não apresenta sintomas, não existe tal doença.
  • Quando cicatrizam sem atraso as feridas da diabetes está bem controlada.
  • Se não nos foi prescrito insulina, não vamos precisar ao longo de nossa vida.
  • Quando iniciamos o tratamento com insulina, tem que ser por toda a vida, já não se pode alterar novamente a antidiabéticos orais.
  • A dieta do diabético deve ser chata por obrigação.
  • A fruta não tem calorias, portanto, não é necessário o seu controle.
  • Para adoçar você pode usar a frutose ou o sorbitol, não aumenta a glicose.
  • Fumar não prejudica o diabetes mais do que a qualquer outra pessoa.

Optimemory – Estimulante para o Cérebro e Memória

Como funciona o OptimemoryFabricado por Realizar Vita, sediada em Los Angeles, CA, optimemory foi cuidadosamente projetado e cientificamente 4-em-1 nootrópico que pode aumentar a concentração, melhorar o pensamento criativo, aumentar a energia, melhorar a recuperação da memória, e elevar a sua produtividade no trabalho.

Para fazer isso, ao contrário de alguns outros cérebro reforços, optimemory é reivindicada a ser com base em ingredientes com um “histórico de profundo estudo científico,” inclusive sendo publicados em periódicos como a Revista Science, o American Journal of Clinical Nutrition, e o Center for Human Psychopharmacology (falaremos mais sobre isso em breve).

Se você já viu o filme Sem Limites, você tem uma linha de frente vista de como Bradley Cooper, o caráter é transformado, através de um pequeno comprimido que melhora a sua função cerebral. Depois de assistir a esse filme, você pode ter-se perguntado se havia alguma coisa que poderia fornecer resultados semelhantes—ou, ao menos, dar-lhe uma “perna” no trabalho ou a capacidade de fazer mais em casa. E agora que você está aqui, você está interessado em descobrir se optimemory pode fazer o mesmo por você.

Mas pode isso? Provavelmente não, e vamos explicar o porquê em um momento. Primeiro, precisamos dar uma olhada em como optimemory é reivindicada para o trabalho.

Como Funciona o Optimemory?

Optimemory é reivindicada a ser feita de ingredientes que têm sido estudados por várias revistas científicas” e tem sido mostrado para aumentar a produção de acetilcolina, enquanto o fornecimento de fontes naturais de cafeína e inibitórios neurotransmissores como o GABA para melhorar a função cerebral.

De acordo com o fabricante do Optimemory, isso ocorre em 4 etapas:

  • O DMAE bitartarato aumenta os níveis de oxigênio dentro de seu sangue, o que pode aumentar o estado de alerta e motivação.
  • Bacopin aumenta o fluxo sanguíneo e oxigenação para o cérebro, o que pode ajudar a melhorar a recuperação da memória.
  • Colina reparos de neurotransmissores.
  • GABA fornece você com relaxado energia.

Optimemory Ingredientes

Além disso, para aqueles mencionados acima, Optimemory contém os seguintes Ingredientes:

  • Vitamina E 30IU;
  • Vitamina B6 10mg;
  • ácido fólico 400 mcg de Vitamina B12 30mcg;
  • Cérebro Mistura 450mg: Bacopin, Pikamilion,a Fosfatidilcolina Pó de 200mg, DMAE Bitartarato de 125mg, Eleuthero Extrato de 100mg.
  • Omega-3 Complexa (6% de EPA e de 4% DHA) 100mg;
  • GABA de 100mg;
  • Ginkgo Biloba;
  • Extrato de Folha de 60mg;
  • Ácido Alfa-lipóico 50mg;
  • Vinpocetina 5mg; e
  • Huperzine 100mcg.

Embora Optimemory seja fabricado nos estados unidos, em uma cGMP laboratório, não há instruções sobre o suplemento do site sobre como tomá-lo. Com isso, disse, em dose única, parece ser de 3 cápsulas, e o fabricante afirma que você deve sentir o seu efeito dentro de 1 hora.

Optimemory possui ingredientes que impulsionam o funcionamento do Cérebro?

De acordo com a WebMD, vitamina E, vinpocetina, e huperzine pode ajudar a melhorar a memória em pacientes com Alzheimer, enquanto colina pode ajudar a prevenir defeitos do tubo neural para os fetos durante o seu primeiro mês de desenvolvimento. Além disso, o ginkgo pode “melhorar um pouco a memória, velocidade de pensamento e de atenção em adultos saudáveis” e podem também ter alguns benefícios para pacientes com demência.

No entanto, há insuficiente evidência clínica mostrando que a vitamina B6, folato, vitamina B12, DMAE, eleuthero, ômega 3, GABA, ou ácido alfa-lipóico pode melhorar a função mental em qualquer forma mensurável para adultos saudáveis. Para obter informações adicionais sobre este procedimento, certifique-se de ler a nossa Verdade Sobre a Memória Complementa o artigo e Suplementos Nutricionais Guia do Comprador.

Atualização: Desde escrever a nossa revisão original, um representante da Optimemory estendeu a mão para nós e enviados através de (entre outras coisas, o que discutiremos em breve) relativamente longa lista de estudos clínicos supostamente mostrando que os ingredientes contidos no suplemento funciona como anunciado.

Com isso, disse, enquanto o pessoal é apaixonado por ajudar a evitar fraudes, nós não somos médicos, cientistas, químicos, ou qualquer outro tipo de profissional médico. Como tal, ao tentar responder se é ou não um determinado suplemento e/ou ingredientes que contém ter evidências clínicas suficientes que mostram que eles podem realizar, como anunciado, voltamo-nos para websites de autoridade, tais como WebMD, Drugs.com e muitos outros, que nós vamos falar mais sobre o próximo.

Existem reclamações feitas sobre o Optimemory ?

Além de enviar-nos uma lista de clínicas de referências, Optimemory representante, deixe-nos saber que uma variedade de suas declarações tinham sido alterado ou removido do site por completo, pois escrevemos nossa revisão original. Isso inclui o que poderia aumentar a concentração por 312% e aumentar o QI em até 77%.

No entanto, apesar de a empresa por trás Optimemory parece ter alterado ligeiramente a sua comercialização ângulo, eles continuam a fazer alguns bastante grandes (ainda que de forma não-específica) créditos, incluindo a de que o suplemento pode:

  • Foguete de concentração
  • Melhorar o pensamento criativo
  • Aumentar a energia
  • Melhorar a recuperação da memória
  • Elevar a produtividade do trabalho

Apesar de esta mudança de abordagem, este não parece se alinhar com a websites de autoridade sobre o tema. Por exemplo, ao fazer referência a vinpocetina, que mostra, de alguma promessa para impulsionar a função mental, as palavras exatas usadas no WebMD são:

Possivelmente eficaz para Doenças, como a doença de Alzheimer, que interferem com o pensamento. Vinpocetine pode ter um pequeno efeito sobre o declínio das habilidades de pensamento devido a várias causas, mas a maioria dos estudos tem a duração de 4 meses ou menos. A maioria dos estudos foram publicados antes de 1990, e os resultados são difíceis de interpretar porque eles usaram uma variedade de termos e critérios para o declínio cognitivo e demência.

Para a vitamina E, WebMD estados:

Possivelmente eficazes para: a doença de Alzheimer. A vitamina E pode retardar o agravamento da perda de memória em pessoas com a moderadamente grave doença de Alzheimer. A vitamina E pode também retardar a perda de independência e a necessidade de cuidador de assistência em pessoas com leve a moderada doença de Alzheimer. No entanto, a vitamina E não parece impedir a movimentação de pequenos problemas de memória para full-blown a doença de Alzheimer.

Além disso, um brasileiro chamado Aldo, afirma ter aprendido Inglês em apenas 4 meses, assistindo as aulas do Inglês do Jerry Online e fazendo uso do Optimemory durante este período.

Por que estamos descrevendo isso? Para mostrar a você que, mesmo para aqueles ingredientes contidos na Optimemory que têm algum nível de evidência clínica mostrando que eles podem trazer algum tipo de benefício, estas são muitas vezes muito menos significativa do que o Optimemory pode fazer parecer. Como tal, se você notar qualquer diferença de usar Optimemory, as evidências disponíveis parecem indicar que eles vão certamente muito menos pronunciada do que a empresa faz parecer.

O Optimemory faz muito sucesso no Brasil, a carioca Marcela diz ter feito uso do produto durante 1 ano, mesmo período em que estudo para concursos públicos por meio do guia prático para passar em concurso público em 1 ano funciona bem esta combinação que Marcela conseguiu ser aprovada em primeiro lugar.

Pode Optimemory Transformar A Sua Vida?

Considerando a falta de evidências clínicas suficientes que mostram que a maioria dos ingredientes do Optimemory podem melhorar a cognição (de acordo com websites de autoridade sobre o assunto), juntamente com o preço muito alto, podemos recomendamos conversar com o seu médico sobre o suplemento antes de efetuar a sua encomenda. Além disso, você pode ler sobre alguns dos melhores métodos para o processamento de stress e maximizando o desempenho cerebral.

Guia para Reverter a Queda do Cabelo do Jânio Fagundes

Descubra como o guia para Reverter a Queda do Cabelo, para evitar a calvície, irá mostrar-lhe todos os métodos e técnicas que solucionam o seu problema de queda e farão com que você volte a ter um cabelo forte e saudável. Esqueça irritantes tratamentos que não servem, não espere mais e faça o download do guia programa de reconstrução capilar.

Reverter Queda de Cabelo Passo a Passo

Neste post para que você faça o download do guia de Reverter a Queda de Cabelo, todas as dicas e informações necessárias para que se esqueça dos chapéus e ensine o seu cabelo. Chega de procurar por todos os lados e aplicar misturas de coisas que não fazem efeito no cabelo e, possivelmente, se o danifiquem. Aqui nós trazemos-lhe a solução para o seu problema de calvície.

Existem Diversas Técnicas Para Evitar A Queda Do Cabelo e Estimular o Crescimento

Há muitas coisas simples que você pode fazer para deixar de ter problemas capilares:

  • *Pentear o cabelo de forma correta e use o pente a seu favor pode ser muito importante;
  • *Há diversas maneiras de combater o fator genético que está fazendo com sua calvície;
  • *As unhas são muito importantes para o crescimento do cabelo;
  • *Como influencia o pescoço no crescimento do seu cabelo?
  • *Há certos alimentos que estimulam o crescimento do cabelo;
  • *A gravidade também pode ser usada em seu favor, para fazer crescer o seu cabelo;

A Calvície Pode Ser Evitada, Mas Também Pode Ser Induzida

A má alimentação está diretamente relacionada com a perda de cabelo e calvície. Muitos alimentos, vitaminas e suplementos  como, por exemplo, o follixin que estimula o crescimento do cabelo naturalmente. Como costuma ser a sua dieta? Lhe ensinarei a forma de fazer as receitas mais deliciosas e benéficas para o seu cabelo.

As Mulheres Não São Alheias a Este Problema

Ao contrário do que muitas pessoas acreditam, a perda de cabelo em mulheres é algo muito normal. Começa com uma leve enfraquecimento do cabelo e, em seguida, começa a cair.

Ao contrário do que acontece com os homens, na maioria dos casos de perda de cabelo em mulheres, não acontece em um setor específico da cabeça, mas não dá mais uniformemente por todo o couro cabeludo.

É por isso que a perda de cabelo em mulheres, e não deve ser tratado da mesma forma que a dos homens.

Os transtornos alimentares também se relacionam com o enfraquecimento e a queda do cabelo. O mais comum é a anorexia, que é bem sofrida também por homens, é muito mais frequente nas mulheres.

É muito provável que as mulheres percam algo de cabelo depois da gravidez. Mesmo que você não acredite, essa perda não é tão ruim depois de tudo.

A menopausa costuma acarretar em muitos distúrbios hormonais e é por isso que, nesta fase, é muito provável que a mulher começa a perder o cabelo, assim como também pode sofrer com o aparecimento de pêlo facial.

Tudo isso e muito mais estará disponível para você no livro “Reverter a Queda De Cabelo”

Com “Reverter A Queda Do Cabelo”, Você Aprenderá Os Segredos Mais Bem Guardados Para A Recuperação Do Cabelo Perdido

Coisas Que Certamente Não Sabe Que Podem Causar Grandes Melhorias No Seu Cabelo:

  • *Há diferentes maneiras de lavar seu cabelo, mas muito poucas são corretas. Saiba quais são!
  • *Como fazer para recuperar o cabelo perdido por causa da quimioterapia?
  • *P: é verdade que raspar a cabeça fará com que o meu cabelo cresça mais forte?
  • *Há certos alimentos que devem ser evitados na hora da recuperação do cabelo. Saiba quais são os peixes que não deve comer se tem um cabelo enfraquecido.
  • *Como Usar uma peruca é uma solução válida enquanto recupero o meu cabelo?
  • *O que é o que você deve saber sobre as drogas Rogaine e Propecia? Você sabia que a Propecia é a mesma droga que “Proscar”, a droga da depressão? A única diferença é a menor quantidade de doses.
  • *Descubra como alimentar sua auto-estima e deixar de se sentir envergonhado por sua aparência física.

Confira Aqui Como funciona Guia Reconstrução Capilar

O cabelo é uma das partes mais marcantes do nosso corpo e fazemos de tudo para evitar a queda, mas nunca conseguimos, neste post trazemos as novas e melhoradas receitas para que seu cabelo se torne uma cabeleira abundante, para que possa mostrá-lo sem pena diária.

Programa de Reconstrução Capilar

Descubra as 5 Receitas Caseiras Milagrosas para Evitar a Queda de Cabelo do programa de reconstrução capilar do Jânio Fagundes, esqueça os irritantes chapéus e ostenta um cabelo brilhante e espetacular. Dê a proteína que você precisa de seu cabelo para fortalecer e evitar a sua queda.

*Lavagem de vinagre de maçã e chá de sálvia

O vinagre de maçã contém enxofre, que é um mineral muito benéfico para o cabelo. Por outro lado, o Centro Médico da Universidade de Maryland, disse que a sálvia pode ajudar a fazer crescer o cabelo novo.

Faça uma mistura de uma xícara de sálvia com três colheres de sopa de vinagre de maçã e aplique. Não lavar. Este remédio não é recomendado para cabelos loiros, pois a sálvia também é usado para escurecer o cabelo.

*Lave com cenoura e coco

O suco de cenoura contém antioxidantes e também contém vitamina B6 e vitamina B12, que são duas vitaminas essenciais para um cabelo saudável.

O leite de coco foi usado por muitos anos para promover a saúde geral do seu cabelo. Retire o suco da cenoura e misture partes iguais de leite de coco. Deixe agir por 15 minutos e lave como de costume.

*Óleo de amêndoas doces, para combater a queda do cabelo

O uso de óleo de amêndoas doces para a queda do cabelo começou no antigo Egito. Os egípcios misturavam com óleo de rícino para combater a queda do cabelo. Além disso, as amêndoas são uma boa fonte de proteína é um nutriente vital para a saúde do cabelo. Misture algumas gotas de óleo de amêndoas com gel de babosa e massaje o couro cabeludo com a mistura. deixe por algumas horas e lave como de costume.

*Adicionar pílulas contraceptivas o shampoo

Este truque deu-me uma prima de minha mãe há cerca de 20 anos. E até o dia de hoje, o que ainda vejo em fóruns e livros. Imagino que a ideia após este truque serão os hormônios.

Na minha experiência eu nunca tive o cabelo mais abundante e a mais longo do que quando estava grávida do meu filho. Por alguma razão, com a gravidez de minhas duas filhas não foi tanto o efeito. Mas voltando à receita de pílulas, adicione umas 3 ou 4 comprimidos a seu frasco de shampoo e gel de algumas pencas de babosa. Use o shampoo regularmente.

*Feno-grego e leite de coco para não cair o cabelo

O feno-grego é outro ingrediente com alto conteúdo de proteína que pode ser bom para combater a queda do cabelo. Ao igual que as pílulas contraceptivas, imagino que o feno-grego também terá algum efeito hormonal.

A receita consiste em fazer uma pasta de 1/2 colher de chá de pó de feno-grego (pode estar no corredor de especiarias do supermercado) com 3/4 de xícara de leite de coco e desfrutar de uma massagem rigoroso no crânio. Em seguida, cobre-se a cabeça com uma touca plástica por 30 minutos e depois lava o cabelo. Este tratamento se repete duas vezes por semana, durante 2 meses.